treningi siłowe

Jezeli chce utrzymac wagę oraz liczę zapotrzebowanie, to wychodzi mniej więcej dobrze ? 3 treningi siłowe w tyg + 60 minut cardio tygodniowo. 178cm, 62kg wagi, 16 lat. dałem aktywnosc umiarkowana 2500kcal w tym 350g WW, 135g B 55g T

[...] tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Planuję spożywać dziennie 5 posiłków, proszę sprawdzić czy [...]

To odpowie mi ktoś w końcu czy jest sens łącznie FBW Tractora z ćwiczeniami na siłę eksplozywną? ,bo z tego co pamiętam to na forum rossa tak też robią ,tylko ich treningi siłowe trochę się różnią :D Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-07-27 23:48:24

wow dobry jestes:P ja jeszcze urosne z 7-8cm tak mi sie wydaje bo teraz intensywnie rosne i moj stary tez zaczoł pozno intensywnie rosnąć, narazie wyskoku cwiczyc nie bede bo treningi silowe + koszykowka + basen i czasu nie mam

zuzu, a mogę się przyczepić? bo Ty malutko jesz jak dla mnie, jeżeli planujesz 3 treningi siłowe w tygodniu a do tego jakieś interwały wpadną to powinnaś podbić te kcal };-)

Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie diety masowej. Chciałbym uzyskać odpowiedz jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie by utrzymać wagę (bo z różnych źródeł otrzymuje różne wyniki a rozbieżność to około 500 kcal) oraz jakie zapotrzebowanie by zwiększać masę ( powolną ale w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w [...]

czyli nigdy kolega nie byl w ketozie skoro tak piszesz :-) mogles byc na LCHF co jedyne powiem Ci tak .... ide na 12 h do pracy , przewale kilkanascie ton , zrobie dwa treningi silowe na 200% i nie musze przy tym nic spac i nic jesc taka jest moja smieszna ketoza Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-11-17 11:10:47

Nie, chodzi o to żebyś wykonywał 3-4 treningi siłowe w tygodniu i maksymalnie jedno cardio/hiit i regularnie małymi kroczkami zwiększał swoją wagę. Do tego dodam jeszcze żebyś opierał sie na podstawach , wielostawowych ćwiczeniach , wolnych ciężarach a maszyny i izolacje traktował jako mały dodatek ;-)

Masz jakoś podzielone treningi siłowe - np. 2x góra, 2x dół ? Jakoś tak, żeby się zgadzało i ta równowaga była.. Fajnie to wygląda generalnie :-)

No to wprowadze Wit. C a od października wracam na bardziej intensywne treningi siłowe, bo teraz tez na silkę chodze

Mam pytanie będąc na redukcji co byście lepiej radzili 3x tygodniowo treningi silowe bez aerobow + 2x aeroby. Czy moze 3razy silownia i po kazdym wysilku aeroby?

3-4 treningi siłowe i 2-3 treningi aerobowe tygodniowo wystarczą. Trening średni. Ile masz obciążenia na tych hantlach?

Śniadanie: 40g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, starte jabłko, 150ml mleka 2% do tego 3-4suszone daktyle albo 3-4suszone morele (mleka mało bo jak daje więcej to mi się wydaje mdła) //Dodaj zdrowy tłuszcz, najlepiej łyżeczkę tranu. 2Śniadanie( posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka ze 130g do tego trochę warzyw lub omlet z 3 białek, 1 [...]

wiek 36, schudla juz 11. Diete i treningi zaczela od stycznia a od lutego stosuje spalacz. Cwiczy 4 x tabate w tygodniu + 3 treningi silowe. Tzn, po silowych wchodzi na tabate. Dieta jest nastawiona na okolo 1400kcal. Wegle je tylko z rana a w dni treningowe posilek z weglami wrzuca po treningu. Jest bardzo zadowolona z wynikow jakie osiagnela ale [...]

[...] - tym razem VT, nasciagalem kupe filmow instruktazowych, na razie cwicze w domu:(. W tej chwili jestem na etapie 0.5-1h rozciagania dziennie przed wyjsciem do roboty, 3 treningi silowe w tygodniu i 3 treningi techniki kopniec i uderzen na worku +1 w tygodniu trening VT ze sparing partnerem 2 godzinki. Reszte czasu(tzn. wieczory i weekendy) [...]

ale czego nie umiesz wyliczyć to matematyka przecież, przykład masz nawet podany co i jak robić Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

Dzień dobry Wojtek,do kulania się jeszcze daleka droga przede mną,ale zaczynam już powoli treningi siłowe i ćwiczę wychylenia na ekspanderach.

[...] Pan Jan raczej nie ma co się spinac tak nad tym tętnem- za dużo zaprzątania sobie głowy, a to odbiera dużą radośc z treningów. Z tego co wyczytałem, Pan Jan robi dziennie 2 treningi siłowe i spaceruje 2x po 7 km co zajmuje ok 150min. 150min aerobów dziennie+siłówka! Przy takiej aktywności nie ma co się martwic o tętno, fat i tak będzie ubywał, [...]

Dzisiejsze treningi siłowe oddzielone ok. 1,5 godzinną przerwą: 1.Wycisk. sztangi na poziomej 2.Wycisk. sztangi na skosie 3.Rozpiętki na skosie 4.Przenoszenie sztangielki za głowę wszędzie przyrost sił (chyba dzięki zwiększonym węglom) 1.Wycisk. sztangi zza karku 2.Wycisk. sztangi z klatki 3.Wznos sztangielek bokiem w górę nad głowę na tym [...]